Đau mỏi vai gáy là một trong những vấn đề sức khỏe thường gặp đối với những người làm việc văn phòng hoặc phải ngồi nhiều. Với lối sống hiện đại ngày nay, việc ngồi máy tính hoặc nhìn điện thoại quá nhiều đã khiến cho đau mỏi vai gáy trở nên phổ biến hơn bao giờ hết. Bên cạnh những phương pháp điều trị thì Yoga là một trong những phương pháp tập luyện vô cùng hiệu quả để giảm đau mỏi và giúp bạn cải thiện sức khỏe chung. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về bài tập yoga giúp giảm đau mỏi vai gáy và cải thiện tình trạng sức khỏe của bạn.
- TẠI SAO TẬP YOGA HỖ TRỢ GIẢM CHỨNG ĐAU MỎI VAI GÁY?
Yoga là bộ môn vận động nhẹ nhàng không chỉ tốt cho sức khỏe xương khớp mà còn là biện pháp tâm lý, giúp người tập giảm căng thẳng, stress, lấy lại cân bằng trong cuộc sống.
Dưới đây là những lý do chính giúp yoga có tác dụng giảm chứng đau mỏi vai gáy:
- Giải phóng sự chèn ép lên dây chằng và rễ thần kinh, mang lại hiệu quả giảm đau nhức và cải thiện khả năng vận động.
- Tăng cường sức mạnh của cơ bắp, cải thiện độ linh hoạt của xương khớp.
- Kích thích tuần hoàn máu bên trong cơ thể đến khu vực vai gáy để chữa lành tổn thương tại đây
- Giúp người tập kiểm soát vấn đề cân nặng, qua đó giảm áp lực lên xương khớp, cải thiện tuần hoàn máu và tránh sự lan rộng của tổn thương.
Do đó, nếu bạn đang muốn tìm một phương pháp hỗ trợ giảm đau mỏi vai gáy hiệu quả tại nhà thì bạn hoàn toàn nên thử một bài tập yoga.
- CÁC ĐỘNG TÁC YOGA GIÚP GIẢM CHỨNG ĐAU MỎI VAI GÁY
Tư thể nhân sư
Tư thế nhân sư sẽ kéo giãn toàn bộ phần cột sống và cổ, từ đó giúp giảm cảm giác đau mỏi ở vai gáy. Cách thực hiện tư thế này như sau:
Bước 1: Hãy bắt đầu ở tư thế nằm sấp, cằm chạm thảm. Hai tay đặt xuôi hai bên cơ thể, hai chân duỗi thẳng và mở rộng bằng hông.
Bước 2: Sau đó bạn di chuyển cánh tay về phía trước, khuỷu tay nằm dưới vai, 2 cẳng tay đặt trên sàn và song song với nhau.
Bước 3: Nhẹ nhàng hít vào, dồn lực lên phần cẳng tay để nâng đầu và ngực lên cao hết mức có thể. Lúc này, bạn hãy cố gắng kéo căng bụng, ngực và cổ trước.
Bước 4: Hít thở sâu, giữ tư thế này trong khoảng 1-2 phút
Tư thế em bé
Tư thế Em bé giúp cơ thể thư giãn, duỗi cơ, giảm đau lưng, đau cổ và nhiều tác dụng khác đối với sức khỏe. Bạn có thể dành 30s cho đến 1 phút để thực hiện tư thế này mỗi ngày.
Bước 1: Ngồi xuống sàn, gập chân lại với nhau và ngồi lên gót chân. Khi bạn cảm thấy thoải mái, mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều
Bước 2: Gập người về trước giữa 2 đùi và thở ra.
Bước 3: .Từ từ mở rộng hông và thư giãn giữa 2 đùi.
Bước 4: Vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối. Thả lỏng vai trên sàn. Cảm nhận sức nặng của vai trên cạnh vai chạm sàn.
Tư thế con mèo
Tư thế con mèo là chuyển động kết hợp nhẹ nhàng giữa uốn lưng và thả lỏng, giúp cho lưng của bạn trở lên linh hoạt hơn. Các đốt sống được massage nhẹ nhàng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Bước 1: Chống hai tay và đầu gối lên mặt sàn. Hãy đảm bảo rằng vai, khuỷu tay và bàn tay nằm trên một đường thẳng, vuông góc với mặt sàn. Đầu gối và hông cũng tạo thành một đường thẳng.
Bước 2: Thở ra, đồng thời uốn cong lưng (xoay cột sống hướng về phía trần nhà), hóp chặt bụng lại lực phân bố đều vào tứ chi ấn chặt vào sàn
Bước 3: Hít vào và quay lại bước 1
Tư thế ngồi gập mình
Tư thế ngồi gập mình là một bài tập yoga cổ điển, tư thế này không chỉ có tác dụng đưa cổ về vị trí thẳng hàng với cột sống mà còn giúp thư giãn cơ vai, cột sống và cơ đùi sau.
Bước 1: Bạn ngồi thẳng lưng trên sàn, hai chân duỗi thẳng.
Bước 2: Hít sâu và từ từ gập người về phía trước, dùng tay nắm lấy gót chân. Hãy cố gắng hạ ngực xuống cách đầu gối càng gần càng tốt, đồng thời rút cằm về phía cổ và thu vai vào trong.
Bước 3: Hít thở sâu, đếm từ 1 đến 5 rồi từ từ ngồi dậy.
- VIÊN VAI GÁY HADIPHAR – SẢN PHẨM HỖ TRỢ HÀNG ĐẦU CHO CHỨNG ĐAU VAI GÁY
Bên cạnh những bài tập yoga đã nói, bạn có thể tham khảo sử dụng các sản phẩm chức năng giúp phòng ngừa và điều trị chứng đau vai gáy hiệu quả hơn.
Viên vai gáy Hadiphar được sản xuất với công nghệ, quy trình sản xuất hiện đại được tổng hợp từ nhiều thảo dược thiên nhiên giúp tăng lưu lượng tuần hoàn, giảm tê bì chân tay, hết đau mỏi vai gáy, hỗ trợ điều trị thoái hóa đốt sống cổ, cột sống.
Sản phẩm phù hợp với những ai đã và đang trong các trường hợp sau:
- Người đau mỏi vai gáy, người đau mỏi đốt sống cổ, đau vai, đau cánh tay.
- Người rối loạn tiền đình gây đau đầu, hoa mắt, chóng mặt mất ngủ, suy giảm trí nhớ, hay say tàu xe do thiểu năng tuần hoàn não.
- Người sau tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim, người viêm tắc tĩnh mạch chi, tiểu đường, huyết áp cao, chân tay tê bì mất cảm giác.
Như vậy, bài tập yoga không chỉ giúp giảm đau mỏi vai gáy mà còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Bằng cách tập luyện đều đặn các bài tập yoga trên cũng như kết hợp sử dụng sản phẩm viên vai gáy Hadiphar, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi làm việc, giảm đau nhức vai gáy và cải thiện sức khỏe. Hy vọng những thông tin trên đây giúp ích cho các bạn!